Antonio Azpiroz es el fusionista deportista en esta campaña. Desde que tiene uso de razón ha practicado algún deporte. Primero el fútbol, después alpinismo y hace ya 30 años comenzó a meterse kilómetros corriendo. En un principio como complemento de sus días como montañista, hasta que sin darse cuenta había dejado la montaña y se había convertido en triatleta, metiéndose en cuanta carrera encontraba. Ahora que no tiene tanto tiempo para entrenar, se define como MARATONISTA, donde trata de hacer marcas decentes y ayudar a otros a que logren las suyas. Competió en el Ironman de Hawai, en el campeonato Europeo de triatlón como seleccionado español, en equipos de ciclismo, de triatlón y de atletismo. Han sido muchos años aprendiendo de la experiencia, de buenos entrenadores, de los trucos de excelentes compañeros, de decenas de libros, artículos, montañas de revistas, cursos, talleres, pero sobre todo de miles de kilómetros entrenando, de varios cientos de competencias, de los éxitos y de unas cuantas reventadas contra la pared. Estos años han sido un continuo aprendizaje, pero lo más importante es que en cada uno de los días le han permitido DISFRUTAR de cada instante que corre. El deportista mantiene el blog http://antonioazpiroz.blogspot.com/ donde da consejos de como uno debe entrenar y para él, este espacio será una vía para COMPARTIR experiencias, y un medio para poder ayudarte a mejorar tus tiempos y sobre todo, a alcanzar tus objetivos.
28
Sep
Hoy se volvió a batir un nuevo record mundial de maratón en Berlín, el mejor corredor de la historia, el etíope Haile Gebrselassie rompió la barrera del 2.04, dejando la nueva marca en 2.03.59.
La progresión en los últimos años nos hace soñar con ver en algún momento caer la barrera de las dos horas, viendo como desde hace 25 años se han bajado casi los 5 minutos.
Aquí les dejo los records de los últimos 10 años:
2.03.59 Haile Gebrselassie (Etiopia) Maratón de Berlin 28-9-08
2.04.26 Haile Gebrselassie (Etiopia) Maratón de Berlin 30-9-2007
2.04.55 Paul Tergat (Kenia) Maratón de Berlin 28-09-2003
2.05.38 Khalid Kannouchi (Marruecos) Maratón de Londres 14-04-2002
2.05.42 Khalid Kannouchi (Marruecos) Maratón de Chicago 24-10-1999
2.06.05 Ronaldo Da Costa (Brasil) Maratón de Berlin 20-09-1998
| |
|
|
|
|
23
Sep
Cuando nos encontramos en la búsqueda de mejorar nuestra velocidad en carrera debemos poner cuidado en nuestra eficiencia como corredores. Un análisis en video puede ayudarte a evaluar la forma en la que tu lo estás haciendo, como puedes ver, con tu Nokia es muy fácil y práctico.
Básicamente vas a encontrar dos tipos de zancadas, los que “arrastran” los pies y los corredores con una zancada potente. La velocidad se gana incrementando la longitud y la cadencia. El primer grupo corre buscando una mayor economía y de ésta forma pueden hacer frente a un alto kilometraje (sacrificando la velocidad). La zancada potente es utilizada por los corredores de elite.
Algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar son:
- Series cortas (50m) de aceleraciones enérgicas, concentrado en la mecánica y no en la velocidad punta.
- Intervalos en un leve descenso para mejorar tu cadencia.
- Intervalos en subidas pronunciadas, concentrándose en impulso, elevación de rodillas y brazada.
- Ejercicios de coordinación con rodillas levantadas (30 a 50)
- Ejercicios de coordinación con patadas en los glúteos.
- Saltar elevando las rodillas tanto como puedas.
- Pies rápidos con movimientos muy ágiles de los brazos (30 a 50 m)
22
Sep
Cuando preparamos nuestro entrenamiento para una carrera incluimos casi siempre trabajo de velocidad, ritmo, distancia, chequeos y seguimos un plan. Pero a veces nuestros resultados distan mucho de nuestro objetivo, siendo responsable en la mayoría de los casos nuestro cerebro. Y es que la presión a la que nos vemos sometidos en las carreras, el esfuerzo sostenido y nuestros miedos hace que pensemos más en que no lo vamos a poder aguantar y debemos bajar el ritmo.
Para poder aguantar podemos ayudarnos de varias formas:
- Prepara tu playlist y agrégalo a tu Nokia. Al escuchar tu tema favorito en el último kilómetro verás como las piernas responden mucho más rápido.
- Baja tus videos favoritos a tu Nokia y disfrútalos antes de tu carrera. No te pierdas éste de los últimos kilómetros del record mundial de maratón: http://www.youtube.com/watch?v=_xGXPxJzeug
- Entrena a ritmo de carrera (o un poco más rápido) los últimos kilómetros de tus entrenamientos largos, de esa forma acostumbras al cuerpo a las sensaciones de la competencia.
- Dedícale la carrera a algún ser querido. De esa forma cada vez que tengas la tentación de bajar el ritmo tu compromiso no lo va a permitir. También te puede servir algún reto con otro corredor, harás lo que sea por que no te gane.
- Simula en tus entrenamientos la condiciones de carrera en cuanto a hidratación, comida, horario, temperatura, etc.
- No estrenes ropa o zapatos el día de la competencia.
- Cuando vayas a salir recuerda que todo lo que has entrenado va a tener su fruto, pero que lo más importante es que no sirve de nada si no lo disfrutas y te entregas al máximo.
12
Sep
Uno de los obstáculos que enfrento para entrenar son los viajes frecuentes en mi trabajo (>60% de mi tiempo)
Los últimos días han sido complicados, desde el sábado pasado la cola del huracán IKE pasó por Cancún (donde me encontraba trabajando en un congreso) y no dejó de llover toda la semana. Mi plan de salir a correr con el Sports Tracker para medir las rutas se vio frustrado y me tuve que conformar con correr en una maquina del hotel, viendo el viento y la lluvia desde allí. Afortunadamente, pude al menos usar una parte de mi Nokia N82 disfrutando de mi música…
Ahora me encuentro en Houston esperando mi vuelo a Caracas que sale en un par de horas y se me ocurre que, después de acumular más de un millón de millas de vuelo, he aprendido algunas cosas que me gustaría compartir con ustedes para que puedan mantenerse en forma mientras viajan:
- Prepara tu música, libros, películas y cualquier entretenimiento para que le saques el mejor provecho a esas largas horas en el avión y en aeropuertos.
- Trata de reservar un puesto en un pasillo del avión para que puedas levantarte y caminar cada hora, de esa forma mejora la circulación y estiras los músculos.
- Viaja con una botella de agua para mantenerte hidratado en el vuelo.
- La comida del avión puede ser un pesadilla, lleva contigo barras de granola o alguna fruta para que puedas contar con un Plan B
- No olvides tus medicinas en el equipaje de mano.
- Lleva siempre tus cosas para correr y hacer ejercicio. Si tienes problemas de espacio, lleva ropa de secado rápido que puedas lavar tu mismo. Si la enrollas en una toalla al exprimirla secara en menos tiempo.
- Averigua si el hotel tiene un gimnasio (Es bueno cuando hay huracanes y no puedes salir a correr)
- Pregúntale a la gente local por los mejores sitios para correr y NO INVENTES
- Un mapa de la zona te puede ayudar a identificar parques cercanos.
- En tu agenda reserva tiempo para hacer ejercicio, preferiblemente en la mañana.
- Mantén tu plan de entrenamiento, pero sin olvidar que después de muchas horas de vuelo tu cuerpo va a necesitar descanso.
- No caigas en la tentación de grandes comilonas y de probar todos los platos regionales, cada gramo que nos traigamos de regreso nos va a costar después.
- Al correr en sitios diferentes vamos a vivir nuevas experiencias, no olvides llevar contigo tu N82 para que puedas compartirlas con tus seres queridos.
05
Sep
Hoy me lancé una vez más a buscar velocidad en la pista de la UCV, 3 series de 2000 metros a ritmo de carrera de 10k.
La gran ventaja de correr allí es que puedes controlar las distancias con toda exactitud, chequeando los parciales en cada 100 metros para tratar de cumplir el plan, si las piernas no te traicionan. ….Lo que no puedes hacer allí es saber cual fue tu velocidad máxima, a menos que tengas un N82. Hoy pude determinar que mi velocidad en los metros finales de un remate fue de 25.7 km/hora (2:20 minutos por km), tardé 30:14 minutos en hacer mis series (incluyendo 3 minutos de recuperación intermedia), di 6434 pasos y quemé 447 calorías. Con toda esa información puedo medir con exactitud mi progresión y me pude comer un buen postre en la cena sin ningún remordimiento!!!
Cargando ...